Pengidap diabetes tetap membutuhkan camilan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama bagi mereka yang menggunakan insulin atau obat-obatan tertentu. Camilan membantu mencegah gula darah turun terlalu rendah sekaligus menyediakan energi yang bertahan lebih lama di antara waktu makan.

Namun, jenis camilan tidak bisa dipilih sembarangan. Pilihlah camilan yang mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat agar gula darah lebih terkontrol dan tubuh tetap berenergi.

Rekomendasi Camilan Sehat untuk Pengidap Diabetes

Camilan merupakan bagian dari pola makan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi, baik bagi pengidap diabetes maupun orang tanpa diabetes. Namun bagi pengidap diabetes, pemilihan camilan perlu lebih diperhatikan. Selain harus menghindari makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam, porsi serta frekuensi camilan juga tidak boleh berlebihan.

Camilan yang dianjurkan untuk pengidap diabetes adalah camilan yang mengandung kombinasi protein, karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat. Beberapa pilihan camilan yang lebih aman dikonsumsi antara lain:

Telur rebus

Telur rebus adalah pilihan camilan yang sangat baik untuk pengidap diabetes. Camilan ini tinggi protein dan lemak sehat, tetapi hampir tidak mengandung karbohidrat, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Kandungan proteinnya juga membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung pengendalian berat badan.

Selain itu, telur rebus tergolong rendah kalori dan mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin D, vitamin B12, serta antioksidan.

Baca Juga: Mengapa Pengidap Diabetes Perlu Vaksin Flu?

Yoghurt dengan buah-buahan beri

Buah beri mengandung serat tinggi yang membantu memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah makan. Jenis buah ini juga memiliki indeks glikemik rendah, kaya antioksidan, serta dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Mengonsumsi buah beri bisa menjadi pilihan sehat untuk memuaskan keinginan makan makanan manis.

Selain itu, yogurt mengandung probiotik yang dapat membantu tubuh memetabolisme gula dengan lebih baik.

Kacang almon

Baca Juga: Pencegahan Amputasi Kaki Akibat Diabetes

Apel dan selai kacang

Apel dan selai kacang dapat menjadi pilihan camilan yang baik untuk penderita diabetes. Serat pada apel serta protein dan lemak sehat dalam selai kacang membantu memperlambat penyerapan gula sehingga mencegah lonjakan gula darah.

Biskuit gandum utuh dan keju

Kombinasi biskuit gandum utuh dan keju merupakan camilan yang mengandung karbohidrat, protein, dan serat dalam jumlah seimbang. Perpaduan ini membantu memperlambat penyerapan gula sehingga efektif mencegah lonjakan gula darah.

Popcorn

Popcorn tawar buatan sendiri tanpa tambahan garam atau lemak dapat menjadi camilan yang sehat. Dalam satu porsi, camilan ini mengandung sekitar 93 kalori dan 3 gram serat yang membantu memberikan rasa kenyang. Agar lebih bernutrisi, popcorn bisa dipadukan dengan sumber protein seperti segenggam kacang tanah panggang kering atau potongan keju.

Pengidap diabetes perlu mengonsumsi camilan sehat secara berkala untuk menjaga kadar gula darah dan energi tetap stabil sepanjang hari. Pilihlah sumber karbohidrat yang kaya serat, dipadukan dengan protein, serta memiliki indeks glikemik rendah agar rasa kenyang bertahan lebih lama dan kadar gula darah tetap terkontrol.

Jika memiliki pertanyaan seputar camilan untuk pengidap diabetes Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!