Tipe tubuh ectomorph umumnya ditandai dengan postur tinggi dan ramping, otot yang relatif kecil, serta bahu dan pinggul yang sempit. Orang dengan tipe tubuh ini biasanya memiliki metabolisme yang cepat secara alami, sehingga sering kali kesulitan menambah berat badan, baik berupa lemak maupun massa otot.

Apa Itu Tipe Tubuh Ectomorph?

Tipe tubuh adalah cara untuk menggambarkan kecenderungan bentuk dan komposisi tubuh seseorang. Salah satu tipe tubuh yang umum dikenal adalah ectomorph, yang memiliki beberapa ciri khas berikut:

• Tubuh ramping dengan tulang yang relatif kecil
• Metabolisme cepat, sehingga kalori mudah terbakar dan berat badan maupun massa otot sulit bertambah meskipun asupan makan sudah banyak
• Persentase lemak tubuh cenderung rendah secara alami
• Relatif sulit membangun massa otot

Meskipun menambah berat badan atau massa otot bisa menjadi tantangan, tipe tubuh ectomorph juga memiliki sejumlah keunggulan, antara lain:

• Postur tubuh yang ringan dan fleksibel, sehingga cocok untuk olahraga daya tahan seperti lari atau bersepeda
• Risiko obesitas yang lebih rendah
• Tubuh tetap terlihat ramping meskipun asupan kalori cukup tinggi

Baca Juga: Kenali Tipe Tubuhmu: Ectomorph, Endomorph, atau Mesomorph?

Pola Makan Tipe Tubuh Ectomorph

Pemilik tipe tubuh ectomorph dapat menjaga kesehatan tubuh secara optimal dengan menerapkan pola makan tinggi protein, rendah lemak, serta asupan karbohidrat yang seimbang. Pola makan ini membantu memenuhi kebutuhan energi sekaligus mendukung pembentukan massa otot.

Tipe tubuh ectomorph umumnya tidak dianjurkan menjalani diet keto yang tinggi lemak dan sangat rendah karbohidrat. Namun, bagi yang ingin mengurangi lemak perut, pola makan berbasis nabati seperti vegan atau vegetarian dapat menjadi salah satu pilihan, asalkan kebutuhan protein dan kalori tetap tercukupi.

Beberapa pilihan makanan yang dianjurkan untuk tipe tubuh ectomorph antara lain:

• Protein hewani:
  
  • Ayam
  • Kalkun
  • Ikan putih (kod, sole)
  • Makanan laut (udang, kerang)
  • Telur
  • Steak atau daging sapi tanpa lemak
• Susu
  • Susu, yogurt, dan keju tanpa lemak atau rendah lemak
• Buah-buahan dan sayuran non-pati
  • Berries
  • Mangga
  • Jeruk
  • Apel
  • Pir
  • Pisang
  • Kembang kol
  • Kacang hijau
  • Brokoli
  • Asparagus
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Almon
  • Pistachio
  • Kacang tanah
  • Biji bunga matahari
  • Biji labu
• Biji-bijian utuh dan sayuran berpati 
  • Roti gandum utuh
  • Oat
  • Beras merah
  • Quinoa
  • Buckwheat
  • Ubi jalar

Baca Juga: Diet untuk Laryngopharyngeal Reflux

Tips Menambah Berat Badan bagi Tipe Tubuh Ectomorph

Selain mengatur pola makan, pemilihan jenis latihan yang tepat juga berperan penting dalam mendukung pertumbuhan massa otot. Karena memiliki metabolisme yang cepat, pemilik tubuh ectomorph sering kali mengalami kesulitan menambah berat badan.

Untuk membantu menaikkan berat badan, pemilik tubuh ectomorph dapat menerapkan beberapa kiat berikut:

• Mengonsumsi lebih banyak lemak sehat, seperti selai kacang, alpukat, dan kacang-kacangan
• Makan dengan porsi kecil tetapi lebih sering sepanjang hari
• Mengonsumsi minuman bernutrisi tinggi dan kaya protein setiap hari sebagai tambahan kalori
• Melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk membantu meningkatkan nafsu makan
• Memilih makanan padat nutrisi yang kaya vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan

Pemilik tubuh ectomorph perlu memilih cara menambah berat badan yang sehat dan tepat. Hindari mengandalkan makanan tinggi lemak atau gula secara berlebihan tanpa diimbangi aktivitas fisik, karena hal ini justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Apabila memiliki pertanyaan seputar tipe tubuh ectomorph atau cara menambah berat badan yang sehat dan aman, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!