Rasa begah dan penuh di perut dapat muncul secara tiba-tiba, terutama setelah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu. Kondisi ini sering disebabkan oleh gas yang terperangkap di dalam saluran pencernaan.

Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengeluarkan gas dan membuat perut kembali terasa lebih nyaman.

Tanda-Tanda Perut Begah Akibat Gas

Gas di saluran pencernaan terbentuk secara alami saat tubuh mencerna makanan dan ketika udara ikut tertelan saat makan atau minum. Jika gas menumpuk atau sulit keluar, perut bisa terasa tidak nyaman.

Tanda-tanda perut begah akibat gas antara lain:

• Perasaan penuh atau kembung di perut
• Nyeri atau kram perut yang dapat berpindah-pindah
• Sendawa berlebihan
• Kentut berlebihan
• Perut tampak membesar sementara
• Tekanan atau rasa tidak nyaman yang membaik setelah sendawa atau kentut

Pada beberapa kasus, gas yang terperangkap di sisi kiri perut dapat menyerupai nyeri jantung, sedangkan gas di sisi kanan dapat menyerupai nyeri akibat masalah pada kantung empedu atau usus buntu.

Baca Juga: Ini Penyebab Anda Selalu Kembung Setelah Makan

Cara Mengeluarkan Gas dari Perut

Ada beberapa cara yang terbukti efektif untuk mengeluarkan gas dan meredakan perut begah, di antaranya:

Bergerak setelah makan

Setelah makan, sebaiknya tidak langsung berbaring. Melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki selama 10–15 menit, dapat membantu merangsang kerja usus sehingga gas lebih mudah keluar secara alami melalui sendawa atau buang angin.

Selain berjalan, beberapa gerakan yoga ringan juga dapat membantu. Salah satunya adalah pavanamuktasana, yaitu posisi berbaring sambil menekuk lutut ke arah dada. Gerakan ini memberikan tekanan lembut pada perut dan membantu melepaskan gas yang terperangkap.

Pijat perut secara perlahan

Pijatan pada perut dapat membantu mengarahkan gas keluar mengikuti jalur usus. Cara melakukannya:

• Lakukan pijatan searah jarum jam
• Fokuskan pijatan di area sekitar pusar
• Gunakan tekanan lembut selama beberapa menit

Teknik ini lebih efektif bila dilakukan dalam posisi berbaring dengan lutut ditekuk, karena otot perut menjadi lebih rileks. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pijat perut dapat membantu mengurangi kembung dan sembelit, terutama pada lansia atau orang dengan gangguan pencernaan tertentu.

Baca Juga: Makanan dan Minuman Pereda Perut Kembung

Kompres hangat pada perut

Mengompres perut dengan air hangat atau handuk hangat dapat membantu merilekskan otot-otot saluran pencernaan. Saat otot lebih rileks, gas akan lebih mudah bergerak dan keluar, sehingga kram serta rasa tidak nyaman berkurang.

Selain itu, panas dari kompres dapat meningkatkan aliran darah di area perut, yang membantu proses pencernaan berjalan lebih lancar. Metode ini cocok dilakukan sambil beristirahat.

Minum teh herbal atau air hangat

Minuman hangat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi gas di perut. Beberapa bahan alami yang sering digunakan antara lain jahe, peppermint, chamomile, adas, dan jintan.

Saat perut terasa begah, sebaiknya hindari minuman bersoda atau berkarbonasi karena dapat menambah gas di saluran pencernaan dan memperparah rasa tidak nyaman.

Perbaiki cara makan

Kebiasaan makan yang kurang tepat dapat menyebabkan udara tertelan berlebihan dan akhirnya menumpuk sebagai gas di perut. Untuk menguranginya, lakukan beberapa hal berikut:

• Makan secara perlahan dan kunyah makanan hingga halus
• Hindari terlalu sering mengunyah permen karet
• Batasi konsumsi minuman bersoda
• Hindari kebiasaan merokok
• Jika menggunakan gigi palsu, pastikan ukurannya pas dan nyaman

Jika perut begah disertai nyeri hebat, muntah, penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas, atau perubahan pola buang air besar, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter. Anda juga dapat berkonsultasi langsung dengan dokter melalui layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care yang tersedia di App Store dan Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!