Setiap orang tentu ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, penurunan berat badan yang terlalu drastis justru berisiko menyebabkan hilangnya massa otot, kekurangan nutrisi, serta penurunan metabolisme tubuh.

Secara umum, penurunan berat badan yang ideal berkisar antara 0,5–2 kg per minggu. Target ini lebih aman, sehat, dan cenderung bertahan dalam jangka panjang. Lalu, bagaimana cara mencapainya? Simak ulasan berikut.

Kebiasaan Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan secara sehat, kunci utamanya adalah konsistensi, bukan pembatasan ekstrem. Alih-alih menjalani diet ketat yang berisiko bagi kesehatan, cobalah menerapkan kebiasaan berikut:

Makan cukup protein

Protein membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan, serta meningkatkan pembakaran kalori saat mencerna makanan.

Beberapa sumber protein yang baik antara lain dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, telur, serta sumber protein sehat lainnya.

Membatasi makanan dan minuman manis

Minuman dan camilan manis umumnya tinggi kalori tetapi rendah nutrisi penting. Jenis makanan dan minuman ini tidak memberikan rasa kenyang yang optimal, sehingga mudah menyebabkan kelebihan asupan kalori tanpa manfaat gizi yang berarti.

Baca Juga: Lama Tidak Diet, Ini Cara Memulainya Kembali

Minum cukup air

Minum air yang cukup terbukti mendukung penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme, antara lain:

• Memberikan rasa kenyang sementara sebelum makan
• Membantu meningkatkan pembakaran kalori
• Mendukung proses metabolisme lemak
• Mencegah sembelit dan perut kembung akibat penumpukan sisa metabolisme

Perbanyak asupan serat

Serat membantu memperlambat proses pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, serta menjaga kadar gula darah tetap stabil. Asupan serat yang cukup juga membuat rasa lapar datang lebih lambat sehingga membantu mengontrol porsi makan.

Sumber serat terbaik dapat ditemukan pada sayuran, buah-buahan utuh, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

Baca Juga: Apakah Diet Gluten Free Aman Bagi Tubuh?

Makan lebih lambat dan sadar

Makan terlalu cepat membuat otak tidak memiliki cukup waktu untuk menerima sinyal kenyang, sehingga berisiko menyebabkan makan berlebihan. Sebaliknya, makan secara perlahan memberi kesempatan bagi tubuh untuk mengenali rasa kenyang dan membantu mengontrol porsi makan.

Tidur cukup

Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga membuat Anda lebih mudah lapar dan mengidam makanan tinggi kalori. Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam untuk mendukung metabolisme tubuh dan membantu mengendalikan nafsu makan.

Hindari makanan olahan dan tinggi gula tambahan

Makanan olahan biasanya tinggi gula, lemak jenuh, dan sodium, serta dirancang untuk membuat Anda terus ingin makan. Sayangnya, makanan ini rendah serat dan nutrisi penting, sehingga kurang bermanfaat bagi tubuh.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, sumber protein tanpa olahan, serta lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, penurunan berat badan bisa dicapai tanpa diet ekstrem, sambil tetap menjaga kesehatan. Jika mengalami kesulitan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store dan Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!