Minuman elektrolit adalah minuman yang mengandung mineral bermuatan listrik yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Elektrolit membantu mengatur penghantaran sinyal saraf, menjaga keseimbangan pH, mendukung kontraksi otot, serta mempertahankan hidrasi tubuh.

Meski minuman elektrolit mudah ditemukan dan bermanfaat, sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan karena berisiko menimbulkan efek yang tidak diinginkan.

Manfaat Minuman Elektrolit

Elektrolit adalah mineral yang dapat menghantarkan listrik ketika dilarutkan dalam air. Mineral yang termasuk elektrolit antara lain natrium, kalium, kalsium, klorida, magnesium, dan fosfor. Elektrolit ini tersebar dalam cairan tubuh dan dan berperan untuk menjalankan berbagai fungsi penting, seperti:

• Mengontrol keseimbangan cairan tubuh
• Mengatur tekanan darah
• Mengelola kadar gula darah
• Memelihara kepadatan tulang
• Membantu kontraksi otot
• Menjaga keseimbangan pH darah
• Memastikan hidrasi sel tetap optimal

Baca Juga: Perlukah Minum Minuman Elektrolit Setiap Hari?

Bolehkah Minum Minuman Elektrolit Berlebihan?

Tubuh kehilangan elektrolit melalui urine, darah, dan keringat. Sebenarnya, kebutuhan elektrolit harian umumnya sudah dapat dipenuhi dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari, seperti buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk olahan susu seperti keju.

Pada orang yang sehat, ginjal berperan menjaga keseimbangan elektrolit dengan menyimpan atau membuang elektrolit sesuai kebutuhan, sehingga tubuh dapat beradaptasi tanpa harus mengonsumsi minuman elektrolit tambahan.

Namun, pada kondisi tertentu, minuman elektrolit memang diperlukan. Contohnya pada orang yang baru menyelesaikan lari maraton atau latihan ketahanan dalam waktu lama, di mana elektrolit banyak hilang melalui keringat.

Minuman elektrolit juga dapat dibutuhkan setelah muntah atau diare berat, serta pada kondisi medis tertentu seperti gangguan makan, penyakit ginjal tertentu, atau luka bakar parah.

Pada orang dengan fungsi ginjal yang normal, konsumsi minuman elektrolit umumnya tidak menimbulkan masalah karena kelebihan elektrolit akan dikeluarkan melalui urine. Namun, bagi individu dengan gangguan fungsi ginjal atau tekanan darah tinggi, konsumsi minuman elektrolit secara berlebihan sebaiknya dihindari.

Mengonsumsi terlalu banyak minuman elektrolit dapat menyebabkan kelebihan mineral tertentu dalam tubuh. Sebagai contoh, kelebihan natrium dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang pada akhirnya dapat memicu penyakit jantung dan stroke.

Beberapa tanda tubuh mengalami kelebihan elektrolit antara lain:

• Kebingungan atau mudah tersinggung
• Detak jantung tidak teratur (aritmia)
• Kesulitan bernapas
• Kelelahan
• Sakit kepala
• Kram atau kelemahan otot
• Diare atau sembelit
• Mual dan muntah

Baca Juga: Mengapa Pasien DBD Butuh Cairan Elektrolit?

Penanganan Terlalu Banyak Elektrolit

Jika Anda mengalami gejala akibat konsumsi elektrolit berlebihan, sebaiknya segera mencari pertolongan medis. Pada kasus ringan, kelebihan elektrolit biasanya dapat diatasi dengan memperbanyak minum air putih dan menyesuaikan pola makan.

Namun, bila muncul gejala yang lebih serius seperti pusing, kesulitan bernapas, nyeri otot, mual, gangguan saraf, atau detak jantung tidak teratur, segera periksakan diri ke unit gawat darurat.

Dalam kondisi tertentu, dokter mungkin perlu melakukan pemeriksaan darah untuk menilai kadar elektrolit serta memberikan cairan melalui infus, tergantung pada jenis dan tingkat keparahan gejala yang dialami.

Minuman elektrolit membantu menjaga hidrasi, tetapi tidak selalu diperlukan. Konsumsinya bermanfaat setelah olahraga berat atau latihan ketahanan lama, seperti maraton. Jika aktivitas tidak menyebabkan banyak kehilangan elektrolit, sebaiknya batasi asupannya, terutama bagi Anda yang memiliki gangguan fungsi ginjal.

Apabila memiliki pertanyaan seputar kesehatan atau kebutuhan elektrolit tubuh, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!